УВЕЛИЧЕНИЕ ЗАПАСА ЖИЗНЕННЫХ СИЛ ИВЫНОСЛИВОСТИ

Чэн — любитель бега на длинные дистанции. Он можетпробежать 1 км на одном дыхании, а после20-километрового забега

выглядит, словно после легкой прогулки! Как ему этоудается? Есть один эффективный способ — искусство тысячи шагов,

техника, которую применяли в прошлом ученики кунг-фумонастыря Шаолинь.

Сначала следует научиться дышать животом. Если вы невладеете этой техникой, следует вернуться к шестой главе и освоить

ее: выполняя упражнение, всегда дышите животом.Естественно, не следует забывать о соответствующей экипировке, включая

удобную обувь для бега на длинные дистанции.

Выполните “дыхание животом” три раза. Вдохнув через носчетвертый раз, начните бег на месте. Сделав полный вдох и

продолжая бег, задержите дыхание на шесть счетов. Ротдолжен быть слегка открыт,, чтобы излишки воздуха могли выйти.

Затем, не останавливаясь медленно и плавно выдохните.

После выдоха часть воздуха в животе все же останется.Очень важно сохранять энергетический резерв, который должен быть не

менее 30% всей вдыхаемой энергии. Если вам трудноудерживать запасы энергии, значит, вы уделили недостаточно внимания

предварительному упражнению.

Продолжайте дышать и задерживать дыхание, выполняя бег наместе. Обратите внимание на то, что не надо прекращать бег или

делать сознательное усилие на выдохе. После примерно пятиминут бега на месте, переходите к ходьбе в течение одной или

двух минут. Продолжайте дышать животом, но перестаньтезадерживать дыхание. На этом завершается первая стадия

упражнения.

Вы не должны задыхаться после упражнения. Если же этопроисходит, возможно, вы неправильно дышали или задерживали

дыхание. На первой стадии тренируйтесь около двух недель,постепенно увеличивая время задержки дыхания и

продолжительности упражнения. Однако нельзя задерживатьдыхание слишком надолго. Перестаньте увеличивать время

задержки дыхания, если ваш резерв энергии станет меньше30%. Также не следует упражняться слишком долго. Вы не должны

заканчивать упражнение, задыхаясь. Поэтому, как тольконачинаете задыхаться, прекращайте занятия.

Переходите ко второй стадии только тогда, когда вы хорошоосвоили первую. На этом этапе выполняйте все. то же самое, но в

конце упражнения пробегите тридцать шагов вместо бега наместе. Закончите упражнение ходьбой и дыханием животом, как и

прежде. Со временем вы сможете перестать считать,задерживая дыхание.

Продолжайте заниматься, но каждый день или через день,вместо того чтобы стоять на месте, увеличивайте дистанцию

пробежки. В итоге вы вовсе не должны будете бежать наместе, а сможете сразу приступать к бегу на дистанцию после

предварительного “дыхания животом”. Тем не менееупражнение вы должны заканчивать, не задыхаясь.

 

На третьей стадии постепенно увеличивай: расстояние, покане станете пробегать базовую тысячу шагов, не задыхаясь. Теперь

вы легко сможете бегать на длинные дистанции. Как и вовсех упражнениях цигун, непременным условием успеха валяются

'регулярные занятия. Вы должны заниматься по крайней мереодин раз в день, пока не приобретете мастерство и энергию, чтобы

без усилий преодолевать базовые тысячу шагов бегом.

Самое главное — плавно вдохнуть, задержать дыхание набегу, пока не израсходуется 70% энергии, затем сделать очередной

вдох для ее положения. На протяжении всего упражнения выдолжны сохранять 30% энергии в резерве.

Мы можем применить эту технику ко всем аи-дам спорта ииграм, будь то футбол, боевые искусства или любые другие

энергичные действия. Если, несмотря на быстрые движения,вы сможете сохранять медленное глубокое дыхание, то вы

почувствуете, что полны жизненных сил и способны намногое.

 

 

 

 

 

Чтобы подписаться на новости компании пройдите регистрацию
Новости   О компании   Статьи  Контакты   
© Surapin.ru, медицинские статьи, 2013 Упражнения цигун