 |
МОГУЩЕСТВЕННАЯ МАЛАЯВСЕЛЕННАЯ1. Встаньте прямо, расслабьтесь и ни о чем не думайте. 2. Положите ладони на живот. 3. Согните пальцы ног и, сокращая анальное u1086отверстие, плавно вдохните грудью (но не животом). При вдохе живот опадает. Одновременно поднимите язык и коснитесьальвеол. Представьте, как в вас проникают космические эманации, а ваша собственная жизненная энергиятечет вверх по спине от энергетического поля гуй-инь (у .анального отверстия) к энергетическомуполю бай-гуй (на голове). 4. Задержите дыхание на непродолжительное время исконцентрируйте ци в точке бай-гуй. 5. Плавно выдохните ртом и представьте поток ци, стекающийпо лбу, затем вниз, вдоль передней части тела внутрь живота. При выдохе живот поднимается.Одновременно опустите язык, коснитесь им нижней десны, расслабьте пальцы ног, анальное отверстие ивыдохните 70% воздуха. 6. Задержите оставшиеся 30% воздуха на короткое время.Затем плавно “проглотите” воздух животом, словно слюну (если во рту много слюны — это добрый знак). 7. Представьте, как энергия протекает от живота канальному отверстию. Повторите процедуру 36 раз. 8. Затем переходите к медитации стоя в течение десяти —двадцати минут. Представьте на голове энергетический шар, подобный яркому солнцу. Почувствуйтеего чудесную лучистую энергию во всех частях тела. 9. Закончите упражнение согреванием глаз и массажем лица. Описанное упражнение заставляет поток ци двигаться вдольмалой вселенной с некоторым усилием. Поэтому оно называется “могущественной малой вселенной” (рис.14.5) и очень полезно (в боевых аспектах цигун). Со временем вы сможете делать упражнение, держа ноги нарасстоянии по луторной ширины плеч; ваши колени будут немного согнуты, а руки опущены по бокам, как.показано на рис. 14.6.
Мы называем эту позу “космической стойкой”, потому чтоименно в этой позиции мы насыщается космической энергией. Некоторые называют ее стойкой “медного колокола”,поскольку внешне она ассоциируется с большим колоколом. “Могущественная малая вселенная” считается одной изуглубленных техник цигун. Поэтому выполняйте это упражнение только под руководством компетентногонаставника. В противном случае не исключена возможность получения серьезного увечья. Цигун значительно повышает боевое мастерство. В отличие отдругих боевых искусств и различных видов физических упражнений, цигун позволяют мастеру кунг-фусовершенствоваться без оглядки на возраст. Дело в том, что, в отличие от физической силы, убывающей свозрастом, внутренняя мощь цигун с годами практики лишь возрастает. Занятия цигун позволили мне на пятом десятке победитьпротивников вдвое моложе меня и выиграть соревнования по кунг-фу южного стиля. Мои ученики Чэн ШанШу (ему тоже за сорок) и Го Ко Хин (ему за двадцать) выиграли оставшиеся номинации в северном стиле истиле тай-цзи цюань.
|
 |
