 |
РАЗВЕДЕНИЕ ВОДЫВстаньте прямо, ноги вместе. Руки перед собой на уровнеплеч. Большие пальцы опустите вниз, ладони направьте вперед. Пальцы почти касаются друг друга, как показано нарис. 11.4. Не сгибая рук в локтях и держа ладони под прямым углом к запястьям, разведите руки в стороны, все время держаладони на уровне плеч (рис. 11.5). В то же время плавно и глубоко вдохните через нос, наполнив воздухом груднуюклетку. Во время вдоха поднимите грудь так высоко, как сможете. Представьте себе, как положительная космическаяэнергия питает и усиливает вашу грудь. Выдержите паузу в течение одной или двух секунд. Затем медленно выдохнитечерез рот. Повторите упражнение примерно десять раз. Постепеннодоведите число поворотов до двадцати. Завершите упражнение, опустив руки через стороны вниз, при этомнаправьте ладони к земле, опустите руки и одновременно выдохните ртом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдольбедер. Вращайте бедрами, как будто вы крутите хула-хуп. Сделав тридцать оборотов в любую сторону, выполнитестолько же в противоположном- направлении. Закончив вращение, закройте глаза; стойте неподвижно идумайте о потоке ци вокруг талии. Начинайте движение, подчиняясь направлению потока и наслаждайтесь спонтаннымкруговоротом ци. С нежностью подумайте о том, как ци перераспределяет вашу плоть, создавая совершенное тело.Минут через десять или когда вы насладитесь в полной мере, мысленно остановите движения. По окончанииупражнения сделайте массаж лица.
Если у вас хорошая фигура и вы хотите ее сохранить илиулучшить, выполняйте все четы, ре упражнения: “подъем неба”, “вытягивание луны”, “разведение воды” и “круговой потокци” (рис. 11.6). Если же у вас большие жировые отложения в области талии, выполняйте только “подъем неба” и“вытягивание луны” в течение трех месяцев и лишь затем переходите к двум другим упражнениям.
|
 |
