 |
РАССЛАБЛЕНИЕ В ЦИГУН КАК СРЕДСТВО СНЯТИЯСТРЕССАДалее описан простой, но эффективный методснятия стресса. Он особенно хорош для бизнесменов как руководящего, так иисполнительного звена, которые чувствуют усталость в середине рабочего дня. Прервитесь на пятьминут, чтобы сделать это упражнение, и вы почувствуете бодрость. Страдающие отпсихических расстройств оценят глубокое расслабляющее действие данного упражнения, которое станетпервым шагом к последующей лечебной технике — выдыханию потока ци и дыханию животом. Лягте на пол, на кровать или кушетку либооткиньтесь назад на удобном стуле. Расслабленные руки опустите вниз вдоль тела или положите наподлокотники. Закройте глаза и ни о чем не думайте. Почувствуйте радость, исходящую извашего сердца. Медленно и плавно сделайте три глубоких вдоха. Если можете дышатьживотом, дышите животом. Если не можете — дышите как обычно. Мысленно отслеживайтеэти три медленных глубоких дыхательных движения. Затем забудьте о своемдыхании. Скажите себе, что вы собираетесь насладиться глубоким расслаблением втечение пяти минут и что выйдете из медитации бодрым и спокойным (если вас мучаетбессонница, скажите себе, что будете сладко спать всю ночь и на следующий день рано утромпроснетесь бодрым; ваша бессонница может исчезнуть раньше, чем вы осознаете это).Когда вы почувствуете, что прошло пять u1084 минут, потрите ваши ладони одну о другую иположите их на глаза. Откройте глаза, сделайте массаж лица, и вы почувствуете себябодрым и спокойным. Упражнение выглядит очень простым, но с течением времени оно даетчудесные результаты.
|
 |